Lazító gyakorlatok – 5 perc kikapcsolás munka közben.
Sokszor érzitek úgy, hogy munka közben túl sokáig ottfelejtettétek magadatokat a gép előtt?
Ötleteim, hogy az ülőmunkátok elviselhetőbb legyen a nap során!
Gyertek velem egy kis nyújtózásra!
- Frissítsétek fel magatokat először egy kis oxigénnel!
Íme a 3 mp-es légzés technikája: lélegezzetek be jó mélyen 3 mp-ig, tartsátok benn a levegőt 3 mp-ig, majd a szátokon keresztül engedjétek ki 3 mp-ig és tartsátok meg ezt az állapotot 3 mp-ig! Ismételjétek meg ezt 3-szor 😊 - Álljatok fel és mindkét karotokkal jól nyújtózzatok felfelé!
- Lazítsátok ki a vállaitokat egy kis vállkörzéssel előre, hátra!
- Feküdjetek le a matracotokra, tenyereiteket tegyétek közvetlenül a vállaitok alá, majd belégzéssel toljátok fel magatokat, csípőtök maradjon lenn és tartsátok meg ezt a helyzetet, majd lélegezzetek ki és pihenjetek annyi ideig, ameddig kitartottátok ezt a jógából ismert kobra pózt.
- Emelkedjetek fel négykézláb helyzetbe, innen ereszkedjetek hátra a sarkatokra, majd a karjaitokkal előre nyújtózva jól nyújtsátok meg a gerinceteket, lazítsátok ki a csigolyák közti kis ízületeiteket!
LAZÍTSatok!
Ha tudjátok naponta többször is elvégezhetitek.
Ha pedig úgy érzitek, hogy erre nincs időtök, akkor kipróbálhattok valamit például ezek közül.